Tidur tidak hanya dipengaruhi oleh kebiasaan dan lingkungan, tetapi juga oleh makanan dan minuman yang dikonsumsi. Nutrisi tertentu dapat membantu tubuh rileks dan mempercepat proses tidur.
1. Makanan Kaya Triptofan
Triptofan adalah asam amino yang membantu produksi serotonin dan melatonin. Serotonin meningkatkan mood, sedangkan melatonin mengatur siklus tidur.
- Contoh makanan kaya triptofan: kacang-kacangan, susu, telur, ayam, dan pisang.
2. Minuman Hangat Menenangkan
Minuman hangat dapat membantu sistem saraf rileks.
- Susu hangat dengan sedikit madu.
- Teh herbal seperti chamomile, peppermint, atau lavender.
3. Batasi Gula dan Kafein di Malam Hari
Makanan manis dan minuman berkafein meningkatkan energi sementara dan mengganggu siklus tidur.
- Hindari kopi, teh, soda, dan cokelat hitam 4–6 jam sebelum tidur.
4. Hindari Makanan Berat dan Pedas Sebelum Tidur
Makanan sulit dicerna atau pedas dapat menyebabkan refluks, perut kembung, dan gangguan tidur.
- Pilih camilan ringan seperti oatmeal, buah, atau yogurt jika lapar sebelum tidur.
5. Perhatikan Pola Makan Sepanjang Hari
Tidur nyenyak dipengaruhi oleh pola makan sepanjang hari.
- Sarapan sehat dengan karbohidrat kompleks dan protein membantu energi seharian.
- Hindari makan berlebihan di malam hari, agar sistem pencernaan tidak bekerja keras saat tidur.
Dengan memperhatikan nutrisi dan minuman yang dikonsumsi, tubuh lebih mudah rileks, tidur lebih nyenyak, dan kualitas istirahat meningkat secara alami.
